Физическая активность во время диеты

Как только вы садитесь на диету, то есть сокращаете количество потребляемых калорий, организм начинает энергию экономить. И удается ему это очень даже неплохо. Снижается уровень основного обмена: чуть понижается температура тела, замедляется дыхание и сердцебиение, сон становится более долгим и глубоким. Почти бессознательно мы начинаем меньше двигаться, стараемся почаще присесть/прилечь отдохнуть, все движения становятся более медленными и экономными... И как результат - чем дольше продолжается диета, тем ниже и ниже становятся темпы снижения веса.

Наша задача - заставить наш организм во время диеты сохранить прежний уровень энергозатрат или даже увеличить его. А для этого надо выполнять простое правило: во время диеты ни в коем случае не снижать свой обычный уровень физической активности, а напротив, постараться повысить его. Причем добиться этого не так сложно, как кажется. Вовсе не обязательно изнурять себя интенсивными тренировками, вполне достаточно просто начать больше двигаться в повседневной жизни.

Больше ходите пешком

Считается, что для поддержания нормальной физической формы надо делать в день 10000 (десять тысяч) шагов. Это около 7 километров - такое расстояние средний человек проходит обычным шагом за полтора-два часа. Если у вас от дома до работы не более 3-4 километров - ходите на работу и с работы пешком! Если больше - оставьте машину за несколько кварталов до работы, выйдите из автобуса на 2-3 остановки раньше. Это будет вовсе не пустой потерей времени, а напротив, самой рациональной и выгодной его тратой!

Забудьте про лифт и эскалатор

Вверх по лестнице - своими ногами! Если подъем по лестнице вызывает у вас серьезные затруднения, начните с малого - выйдите из лифта за 1-2 этажа до нужного. И каждую неделю-две прибавляйте еще по этажу. Ну а вниз по лестнице - всегда только пешком! И эффект не заставит себя ждать.

Делайте физкультпаузы в работе

Чем чаще, тем лучше, как минимум - раз в два часа, продолжительностью минут 10-15. Особенно если работа у вас сидячая. Встаньте, сделайте несколько несложных физических упражнений - потягивания, наклоны, приседания, махи руками и ногами. Если стесняетесь коллег по работе, просто пройдитесь по коридорам, с деловым видом поднимитесь и спуститесь по лестнице на несколько этажей.

Не спите после обеда

Как, впрочем, и после любого другого приема пищи. Возьмите за правило - после еды не сидеть, не лежать, а минут 10-15 неторопливо погулять.

Хорошо высыпайтесь

Очевидно, что во сне организм тратит энергии гораздо меньше, чем во время бодрствования. Казалось бы, вот он рецепт - чем меньше спишь, тем быстрее похудеешь. На самом деле все наоборот. Если вы не высыпаетесь ночью, то организм пытается компенсировать этот недосып днем. В полусонном состоянии расход энергии значительно снижен по сравнению с обычным, и если вы не выспались, то общее, суммарное за сутки, потребление энергии вашим организмом оказывается значительно меньше. Не говоря уж о всех тех негативных последствиях для здоровья, которые вызывает недостаток сна...

И еще одно важнейшее правило. После окончания диеты уровень физической активности не снижайте! Продолжайте как можно больше ходить пешком, в том числе и по лестницам, делать физкультпаузы и упражнения. Иначе сброшенные с таким трудом килограммы вернутся очень скоро.