Физические упражнения во время диеты

Регулярные занятия физкультурой, выполнение правильно подобранных физических упражнений поможет вам значительно усилить эффект от диеты. Но запомните: после окончания диеты прекращать эти занятия нельзя, иначе лишний вес вернется очень быстро!

Как же заниматься, какие подобрать упражнения? Рядом исследований установлено, что наибольший эффект для похудения дают не интенсивные, но продолжительные, до часа в день, занятия. Это ходьба, причем не обязательно быстрым шагом, лыжи, коньки, ролики, плавание, езда на велосипеде.

Отдельно надо сказать про шейпинг, аэробику и подобные им виды физической нагрузки. Сами по себе это очень хорошие методы тренировки, но, к сожалению, программы занятий в подавляющем большинстве случаев составляются так, что дают излишнюю нагрузку, посильную только молодым, крепким и здоровым. К тому же если вы занимаетесь в группе, то поневоле будете стремиться не отстать от других... а это не всегда хорошо... правильнее даже сказать - чаще всего очень-очень нехорошо.

Вообще во время любой тренировки, будь то аэробика, бег трусцой или плавание, никогда не старайтесь угнаться за более молодыми и тренированными. Сохраняйте свой индивидуальный ритм занятий.

Как найти оптимальный ритм, оптимальную интенсивность тренировки? Вот несколько советов, как это можно сделать:

1. Определите оптимальную частоту сердечных сокращений по формуле: 220 минус возраст в годах, умножить на 0,7 (верхняя граница); 220 минус возраст в годах, умножить на 0,6 (нижняя граница). Частота пульса во время тренировки должна находиться в этих пределах, в этом случае будет достигаться хороший расход энергии, но не наступит перегрузка.
2. Дыхание должно быть ровным, размеренным. Вы не должны задыхаться, дыхание и мышечная нагрузка должны быть такими, чтобы вы могли разговаривать во время выполнения упражнения.
3. После занятий не должна ощущаться чрезмерная усталость, боль в мышцах.
4. После тренировки вы не должны ощущать повышение аппетита.

Но самое замечательное заключается в том, что физические упражнения в сочетании с диетой могут дать прекрасный эффект для похудения в проблемных местах и для борьбы с целлюлитом. Не секрет, что во время диеты жир зачастую уходит совсем не с тех мест, откуда бы хотелось. К примеру, мы хотим убрать жир с талии и бедер, а во время диеты заметно худеют лицо и шея, на которые мы и так не жалуемся...

Поправить это можно с помощью упражнений. Доказано, что наиболее интенсивно жир сгорает в тех местах, где интенсивно работают мышцы. И это можно и нужно использовать на полную катушку! Если, к примеру, вы хотите в первую очередь убрать жир с талии, то основной упор во время тренировки делайте на упражнения для брюшного пресса. Если с ягодиц и бедер - нагружайте ноги (приседания, наклоны, прыжки, бег).

Более того - с помощью подобных упражнений, выполняемых на фоне диеты, можно довольно успешно бороться с целлюлитом. Ведь целлюлит - это тоже подкожные жировые отложения, только неравномерные. И бороться с ним нужно так же, как и с обычным жирком. Подберите упражнения, нагружающие мышцы, находящиеся рядом с теми участками, где целлюлит вам особенно надоел. И при достаточном старании и упорстве результат будет очень даже заметен. Полностью убрать целлюлит таким способом, конечно, вряд ли удастся, но весьма и весьма уменьшить - вполне.